Wat is een intervaltraining?

Interval training zijn trainingen waarbij je de training opdeelt in verschillende stukken (de intervallen). Intervallen kunnen het best omschreven worden als loop periodes (running segments) variërend in lengte (afstand), afgewisseld met actieve rustperiodes tussen de stukken die je hardloopt.

[caption id="attachment_3059" align="alignnone" width="300"] Intervaltraining[/caption]

Doormiddel van de intervallen combineer je intensieve stukken, met periodes van herstel, die op een lager tempo gelopen worden. Interval trainingen kunnen ook worden opgedeeld in verschillende set. Het voordeel van het opdelen van je training in sets is dat je tussendoor grotere rust pauzes hebt.

In plaats van 10x2 minuten met 1 minuut pauze, kan je de training
opdelen in sets door bijvoorbeeld 2x(6x2 minuten) met 1 minuut pauze
te nemen, met een serie pauze van bijvoorbeeld 5 minuten. Interval trainingen kunnen op een oneindige manier gemanipuleerd/aangepast worden, afhankelijk van het doel van de training.

De intensiteit, de rustperiodes, het aantal sets, en hoe de snelheid verandert tussen de intervallen, het zijn allemaal factoren die het doel van de training beïnvloeden.

In tegenstelling tot wat vaak wordt aangenomen zijn intervallen niet alleen goed voor het ontwikkelen van snelheid of het anaerobe vermogen. Interval trainingen kunnen ook heel goed gebruikt worden als aerobic support (aerobe ondersteuning) of zelfs voor het ontwikkelen van je duurvermogen (genaral endurance development). Hoe je de interval training manipuleert bepaald het effect.

Welke intervaltrainingen bestaan er?

Er zijn meerdere vormen van interval training. De meeste bekende zijn de:

• Aerobe intervallen
• Anaerobe intervallen (sprint training)
• Heuvel trainingen (hill repeats)